Prima di passare alla pratica, Anette Alvaredo presenterà in 10 minuti le linee guida del suo corso di pilates per la schiena. Spiegherà tra l'altro la posizione di base da adottare e mostrerà come utilizzare l'asciugamano arrotolato. Seguirà una serie di esercizi dolci in posizione sdraiata sulla schiena che solleciteranno l'insieme della colonna verterbrale e procureranno una gradevole sensazione di rilassamento. Questi esercizi sono particolarmente efficaci per prevenire i dolori dorsali più frequenti. Permettono inoltre di alleviare le tensioni e di sciogliere i nodi muscolari.