Dopo il riscaldamento in piedi, che mobilita il corpo e riscalda i muscoli, si continua sul tappetino. Si comincia con esercizi di rotazione, che allungano piacevolmente i tuoi fianchi.

A seguire esercizi dinamici in posizione laterale: avrai bisogno di gestire la tensione muscolare nel corpo, e vedrai che i muscoli del core si attiveranno quasi automaticamente. Avrai bisogno di questi muscoli ancora di più nella posizione del plank - perfetto, visto che una schiena sana e una postura corretta sono possibili solo quando i muscoli che si trovano in profondità nell'addome e nel torso sono in forma.

Forse conosci dallo yoga l'esercizio del gatto e della mucca in posizione di quadrupedia. Rilassa i muscoli in maniera piacevole, scioglie le contrazioni e rende i muscoli flessibili. In seguito, girati e distenditi sulla schiena per concludere con una serie di esercizi per l'addome.