Dieses intensive "Jumping Fitness"®-Komplettprogramm für den ganzen Körper solltest du erst absolvieren, wenn du die Trampolin-Kurse 1 & 2 mühelos beherrschst. Und auch dann bringt dich das hochintensive Kraft-Ausdauer-Training mit Lena Zeuner noch gehörig ins Schwitzen! Dich erwartet ein toller Mix aus effektiven Trampolin-Moves mit und ohne Stange & Griff, der Koordination und Gleichgewichtssinn schult und dein Herz-Kreislauf-System effektiv stärkt.

Los geht’s nach einem aktivierenden Warm-up mit dem ersten Block und einer raschen Übungsfolge aus Schritten wie Tip Toe, Pony, Scissors, Jogging, Heel, Rebound und Co. - immer wieder variiert, auch in der Single und der Double Version. Drei Runden heißt es durchhalten, dann hast du’s geschafft und kannst kurz verschnaufen, bevor du zu Block zwei übergehst. In diesem zweiten Part arbeitest du von Anfang an mit Stange & Griff und machst dort Übungen wie Stumping und Side-to-Side im Wechsel mit Moves ohne Hilfsgriff, wie dem Basic, Jogging, Rebound und Scissors (auch wieder variiert als Single und Double). Gib noch mal 100 Prozent!

Zwischen den Runden kannst du vom Trampolin absteigen und 30-sekündige Trinkpausen machen, um kurz durchzuatmen und deinen Flüssigkeitshaushalt auszugleichen.

Nach den zwei Blöcken bringt ein lockerer Cooldown deinen Puls wieder nach unten. Dann ist eine kleine Toning-Einheit angesagt, die deine Muskeln an Bauch, Beinen & Po strafft und deinen gesamten Body schön formt. Das entspannende Streching am Ende hast du dir nach diesem Power-Training nun wirklich verdient!

Tipp: Achte bei allen Übungen auf eine gute Körperspannung und bleibe immer in der Mitte des Trampolins. Solltest du beim Training einmal nicht mehr genau wissen, wie eine einzelne Übung geht, schau sie dir einfach in Lenas Einführung noch einmal langsam an.