Bei dieser Advanced-Variante des Functional BBP-Komplettkurses legt Michi noch eine Schippe drauf! Dich erwarten hochintensive Übungen für Beine, Po und Core, die noch mehr Stabilität in deine Rumpfmuskulatur bringen und die klassischen Problemzonen Beine und Po noch effektiver formen und kräftigen - eine verbesserte Koordination und mehr Fitness inklusive!

Los geht’s auch diesmal mit dem Warm-up, das deinen Körper perfekt aufs Training vorbereitet. Stelle für die erste Übungseinheit mit Schwerpunkt Beine und Rumpfstabilität einen Stuhl auf deine Matte. Mit einem Fuß auf dem Übungsgerät machst du nun Impulssprünge aus dem Ausfallschritt heraus. Im Stütz auf der Matte zeigt dir Michi anschließend eine Laufvariation nach vorne mit variierten Schwierigkeitsgraden. Swimmings in Bauchlage, Zieh- und Streckbewegungen im Seitstütz sowie wechselseitige Bein-Lifts aus dem Sitz heraus runden den Einstiegspart auf der Matte ab.

Im zweiten Teil wird’s noch intensiver für Beine, Po und Core. Mit weiteren Moves auf und mit dem Stuhl verhilfst du vor allem deinem Po zu noch mehr Knackigkeit und stärkst gezielt deine Core-Muskulatur - das alles ergänzt durch Rotationsübungen im Stütz und Trizeps-/Core-Training in Seitlage auf der Matte. Die Blöcke werden jeweils wiederholt, sodass beide Körperseiten gleichmäßig trainiert werden.

Beim Stretch- und Relax-Part am Ende kannst du dem Training nachspüren und deine beanspruchte Muskulatur entspannen.

Tipp: Achte bei allen Übungen auf einen festen Bauch und eine gute Körperspannung. Michi zeigt dir immer wieder Steigerungsmöglichkeiten, wenn du’s noch intensiver magst. Bleibe lieber bei den leichteren Alternativen, wenn dir das Workout zu Beginn noch zu anstrengend sein sollte.

Hinweis: Die Hilfsmittel, die du für den Kurs benötigst, findest du im Tab "Allgemeine Infos".